trening silowy

PIĄTEK -- Trening siłowy ,niby taki lajtowy ,bez charakteru ,lecz może inni się skuszą aby go powtórzyć :-? WL 10 x 60kg / 80kg / 90kg 6 x 10 x 105kg 2-wa ostatnie powtórzenia z mocnym zatrzymaniem WL wąsko z aktywacją nóg, do chyba "10"cm rollera 8 x 80kg / 85kg / 90kg 3 x 8 x 95kg Wyciskanie hantli leżąc na podłodze każde powtórzenie mocne [...]

[...] siłka CZWARTEK podsumowanie marca :-D Trening siłowy --około 25h E-rower --25h Wyszło po równo :-D bez faworyzowania dyscypliny }:-(|-) ,o siłowym napiszę tylko że treningi które rozpisywał Ajazy były fajne co do samego WL to trochę bym dołożył np.po głównym które jest np.z martwego, do deski ,monster ,z podłogi itd dołożyłbym trochę WL [...]

ŚRODA trening siłowy w domu TYDZIEŃ 1---dzień 2 ohp SMITH co 2 min 4 x 6 x 70kg rozpiętki skos plus--co 90sek 4 x 10 x 17,5kg dipy--co 2min 4 x 10 x cc+7,5kg drążek szeroko co 2min 10 x 4 strugsy --hantle ćwiczenie nie robione ponad 6 lat 3 x 10 x 20kg SIEDZĄC UNOSZENIE BOK + tył 3 x 15 x 10kg + 3 x 15 x 10kg Bicek "A"--LEKKO ŁAMANA 4 x 10 x [...]

sobota -dzień bez treningu siłowego i następny bez roweru .Z rowerem sprawa odnawiająca się co jakiś czas -proteza nogi poobcierała mi mocno miejsca gdzie się kończy i nie da rady jeżdzić już samo chodzenie i trening siłowy podrażnia mocno te miejsca i to wystarczy.Nie ,nie żalę się to tylko informacja związana z brakiem wpisów wyjazdów do [...]

środa dzień bez treningu siłowego --to co dzisiaj zrobiłem i jeszcze zrobię to nie trening siłowy a próby }:-( ,różnych wyzwań. Zaczynam od WW Wycwiel-a wykonałem 3-y próby klata płonie :-)) trudne to wyciskanie WW tutaj to chyba głowa odgrywa największą rolę a nie siła -potrzeba głowę przestawić na taki wysiłek ''nie mogę --a jeszcze 1 i 1 i 1 [...]

środa --dyżur w siłowni udało mi się utrzymać zapędy w ryzach |-) i nie łapać się za trening siłowy --aby wypełnić czas gdy nie byłem potrzebny ćwiczącym testowałem wioślarza i rower łączne wyszło ponad 30 min....dlaczego tak krótko :-? inny by się pochwalił :-)) ale ja nie :-{ --tak się złożyło że mam wzięcie i jestem nawet dosyć mocno nagabywany [...]

Kółko może czasami dać bardziej w kość przy odpowiedniej intensywności niż przeciętny trening siłowy. Całe ciało się angażuje przy kółku.

[...] jakiekolwiek normy to średnia ponad 30 by wpadła :-D Szajba --więcej km wykończyłoby mnie :-(,po 40km na których nie szleję jestem bardziej zajechany niż po 3h mocnego treningu na siłowni ,miałem już tak że po niedzielnym spaceringu-rowerowym ewidentnie trening siłowy w poniedziałek odbywał się ze skutkami tej jazdy.Wczorajszą jazdę dzisiaj [...]

Kierownica przekręcona ,co obniżyło jej położenie o 4,5 -- 5 cm dzisiejszy trening siłowy taki jakiś nijaki brak mocy i dynamiki wszystko szło ciężko :-( Nic dziwnego, że brak mocy i dynamiki skoro 24 h na dobę rozmyślasz o rowerze%-) Myślę, że przyszedł moment w którym musisz wybrać:-)) /SFD/2019/9/6/a9de10f1bb944076b5362d76f587bbfe.jpg [...]

NIEDZIELA --spacering rowerowy :-? nie ,trening siłowy :-? nie za to dużo czasu z wnusiem :-D ,bujanie ,huśtanie ,noszenie ,przytrzymywanie itd itd :-D,super dzień 8-)

Środa --ratunku -- wczorajsze trenażerowanie mnie mocno sponiewierało:-(,nogi bolą,zmęczony jestem niebywale a czeka na mnie trening siłowy - na który do miejskiej siłki raczej już się nie wybiorę ,potrzeba jakoś zmusić się aby poćwiczyć w domu dobrze że mam taką możliwość :-)

CZWARTEK --podsumowania dnia --ponad 10 000 kroków wykonane :-)) ,i to jedyna aktywność na dzisiejszy dzień :-( ,trochę dłużej w pracy ,obiad a póżniej trudna decyzja :-? ,trenażer :-?czy jednak odpocząć:-? i jutro rano pełen werwy i sił wyruszyć na trening siłowy :-D Rozsądek zwyciężył }:-(

PONIEDZIAŁEK -- Mocny trening siłowy zrobiony :-D

PONIEDZIAŁEK -- Mocny trening siłowy zrobiony :-D Czyżby dodane kolejne tony dodane do ostatniego treningu:-?

WTOREK trening siłowy.... na rowerowaniu. 1 wsza część na 10km ponad 200m przewyższenia dla mnie mordęga Hahaha /SFD/2020/6/30/70e2c2924ada485b97745a9d951c9894.jpg /SFD/2020/6/30/8a8cdaa8bbc84102911550c541634158.jpg

Niedziela --trening siłowy w Rewalu ,ciężary koloru żółtego ,nie różowe jak u Mistrza :-D Słabym to i mało na sztandze :-( WL 2 x 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 5 x 100kg 2 x 5 x 110kg --ciężko 2 x 4 x 115kg --ciężej 2 x 2 x 120kg--b.ciężko 2 x 1 x 125kg za ostatnie pieniądze--od 100kg wszystko z bardzo mocnym zatrzymaniem Wąsko 5 x 7 x 85kg [...]

NIEDZIELA Aktywność była ,i nie był to trening siłowy }:-( 24,5km --trenażer :-D

PONIEDZIAŁEK dniówka 12h do 19-stej i trening siłowy przełożony na jutro dzisiaj podsumowanie miesięcznego trenażerowania :-D 579,3km----przewyższenie rekordowe 3425m Powietrze 24,43km-----przewyższenie 142m łącznie 603,73km-----przewyższenie 3567m Plan na grudzień ---może mniej kilometrów a więcej przewyższenia :-? ,chociaż będzie trudno [...]

[...] ,:-D trenażer ;-D sesje --27 ,---Dystans -565,8km,---prędkość -20,9km/h ,--8444,6kcal ,--wspinać się 5143m ,--czas 28:45h Porównując do styczeń 2020r dużo mniej sesji treningowych ,dystans porównywalny ,a trasy dużo trudniejsze przewyższenie wyszło większe o 2400m Planowane przewyższenie na 2021r --25 000m minus styczniowe 5143 --pozostało [...]

PODSUMOWANIE --LUTY trenażerowanie dystans--350,7km przewyższenie--3628m czas --16:41h + 2:15h inne aktywności na trenażerze jazda w terenie dystans---134,8km przewyższenie--740m czas kręcenia--7:33h RAZEM Dystans--485,5km Przewyższenie -- 4368m czas --26:29h trening siłowy około 18h razem czas aktywności w LUTY 2021 --44:30h